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Monohydrate de créatine : L'arme de bâtiment de muscle la plus puissante.

March 28, 2022

Quel est monohydrate de créatine ?

Le monohydrate de créatine est une matière première pharmaceutique et un additif de produit de santé. Il peut empêcher la génération des facteurs de fatigue de muscle, réduire la fatigue et la tension, reconstituer la résistance physique, accélérer la synthèse de protéine au corps humain, rendre des muscles plus forts, accroître l'élasticité de muscle, réduire le cholestérol, les lipides de sang, et les taux du sucre dans le sang, améliorer les personnes d'une cinquantaine d'années et âgées. Dystrophie musculaire, vieillissement de retard.

 

Pendant plus de 10 années, le monohydrate de créatine a été grêlé en tant qu'un des suppléments nutritionnels les plus populaires et les plus efficaces, et son statut est assez haut pour suivre des produits et des grades de protéine parmi la liste « de suppléments de best-seller ». Il est évalué en tant que « doit employer » le produit pour des bodybuilders, et est également très utilisé par des athlètes dans d'autres sports, tels que le football et des joueurs de basket, qui veulent améliorer leurs forces et force. La créatine n'est pas une drogue interdite, elle est naturellement présente en beaucoup de nourritures, ainsi elle ne devrait pas n'être interdite dans aucune organisation de sports. On lui dit qu'aux “96 Jeux Olympiques, trois sur chaque quatre gagnants ont employé la créatine.

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5 raisons pour lesquelles le monohydrate de créatine est le meilleur

 

1. A le meilleur disque de sécurité

Beaucoup d'études ont prouvé qu'il est très sûr consommer monohydrate de créatine.

 

La société internationale de la nutrition de sports a récemment conclu, « il n'y a aucune preuve scientifique irrésistible que l'utilisation courte ou à long terme du monohydrate de créatine a tous les effets néfastes ». Les études ont indiqué que la consommation du monohydrate pendant deux à cinq années semble être sûre, sans des effets inverses documentés.

 

Ce supplément semble être sûr à des doses plus élevées, aussi. Bien qu'une dose quotidienne typique soit de 3-5 grammes, les gens ont pris des doses de jusqu'à 30 grammes par jour pendant jusqu'à cinq années sans des soucis rapportés de sécurité. Le seul effet secondaire commun est gain de poids. Cependant, ceci ne devrait pas être regardé comme mauvaise chose. La créatine augmente la teneur en eau des cellules musculaires, et elle peut également aider à augmenter Massachusetts de muscle.

 

N'importe quel gain de poids que vous pouvez éprouver en raison d'employer ce supplément est due à une augmentation dans l'eau ou le muscle, non grosse.

 

2. A la plupart d'appui scientifique

La grande majorité des plus de 1 000 études sur la créatine ont employé la forme de monohydrate.

Sans compter que cette forme, les autres formes principales de créatine sur le marché sont :

 

Ester d'éthyle de créatine

Chlorhydrate de créatine

Créatine protégée

Créatine liquide

Chélate de magnésium de créatine

Tandis que chacune de ces formes a une poignée d'études l'examinant, l'information sur les effets de ces formes chez l'homme est limitée.

 

Presque tous les avantages de santé et d'exercice de prendre des suppléments de créatine ont été démontrés dans les études utilisant le monohydrate.

 

Ces avantages incluent le gain de muscle, la représentation améliorée d'exercice et les avantages possibles de cerveau.

 

Les études ont prouvé que ce supplément peut augmenter des gains de force d'un programme de poids-formation environ de 5-10%, en moyenne.

 

En plus, un grand examen des suppléments diététiques a constaté que le monohydrate de créatine était le plus efficace pour le gain de muscle.

 

3. Améliore la représentation d'exercice aussi bien ou améliorer que d'autres formes

Le monohydrate de créatine exerce un grand choix d'effets sur la représentation de santé et d'exercice, y compris une résistance accrue, la puissance et le Massachusetts de muscle.

 

Plusieurs études ont comparé le monohydrate et d'autres formes pour leurs effets sur la représentation d'exercice.

 

Le monohydrate de créatine semble être meilleur que l'ester éthylique et les formes liquides de créatine.

 

Une étude a constaté que contenu de créatine d'augmentations de monohydrate dans le sang et les muscles meilleurs que la forme éthylique d'ester.

 

Une autre étude a indiqué que la représentation de recyclage des participants augmentée de 10% quand ils ont pris une poudre de monohydrate, mais n'a pas augmenté quand ils ont pris la créatine liquide.

 

Cependant, quelques petites, initiales études ont suggéré que les formes protégé et de magnésium de chélate de créatine puissent être aussi efficaces que le monohydrate à améliorer la représentation d'exercice.

 

Spécifiquement, ces formes peuvent être également efficaces pour la force de banc à presse et la production d'énergie croissantes pendant le recyclage.

 

Étude appropriée n'a pas comparé les formes de monohydrate et de chlorhydrate.

 

De façon générale, il n'y a simplement pas assez de preuve scientifique de vous conclure devrait ne prendre aucune forme de créatine autre que le monohydrate.

 

Tandis que quelques nouvelles formes peuvent promettre, la quantité de preuves pour le monohydrate est beaucoup plus impressionnante que les preuves pour toutes autres formes.

 

4. Est le plus facile à trouver

Quelques nouvelles formes de créatine sont seulement disponibles dans des produits de multi-ingrédient, tels que des suppléments de pré-séance d'entraînement.

 

Si vous achetez des ces, vous payerez une poignée d'autres suppléments sans compter que celui que vous voulez réellement.

 

Ce qui est plus, ces autres ingrédients sont souvent inutiles et n'ont pas le même appui scientifique que la créatine.

 

D'autres formes de créatine, telles que le chlorhydrate et l'ester éthylique, peuvent être achetées comme ingrédient individuel.

 

Cependant, ce sont seulement disponibles d'un nombre restreint de vendeurs en ligne ou dans les magasins.

 

D'autre part, il est facile acheter la forme de monohydrate comme ingrédient simple.

 

Avec une recherche en ligne rapide, vous trouverez beaucoup d'options pour n'acheter le monohydrate de créatine sans aucun autre ingrédient supplémentaire.

 

5. Est le meilleur marché

Est non seulement le monohydrate la forme la plus facile de créatine à trouver comme ingrédient simple, il est également le meilleur marché.

 

Il y a quelques raisons possibles pour lesquelles.

 

Puisque le monohydrate a été disponible pour plus long que d'autres formes de créatine, il peut être meilleur marché de produire.

 

En plus, puisque beaucoup de sociétés font cette forme du supplément, il y a plus de concurrence de garder des prix bas.

 

2,2 livres (1 kilogramme) de monohydrate peuvent être achetées pour environ $20 USD. Si vous prenez une dose standard de 3-5 grammes par jour, cette quantité durera pendant 200 à 330 jours.

 

La même taille du chlorhydrate ou des formes éthyliques d'ester de créatine est environ $30-35 USD, ou plus.

 

Autre, de plus nouvelles formes de ce supplément sont impossibles souvent pour que vous achetiez comme ingrédient individuel.

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